利用想象放松緩解焦慮

在心理咨詢中，面對(duì)焦慮的來(lái)訪者，最有深度、最能從根本上解決焦慮的做法自然是跟來(lái)訪者一起，找出焦慮的潛意識(shí)原因，然后釜底抽薪，改變焦慮的動(dòng)力來(lái)源，從而達(dá)到對(duì)焦慮進(jìn)行治療的效果。

然而，有些時(shí)候的焦慮只是應(yīng)激性的，而且時(shí)間也不足以去究其根源，例如還有幾天就高考了，三天后就要參加工作面試了，明天就要上臺(tái)演講了，這些時(shí)間都很緊迫，就只能采用一些放松方法來(lái)幫助來(lái)訪者放松。

而在眾多放松方法中，想象放松是比較常用的一種放松方法了。

你可以找一個(gè)安靜的地方……讓自己非常舒服地做下來(lái)或者躺下來(lái)……然后慢慢地感覺(jué)一下這個(gè)姿勢(shì)是不是能讓你放松……如果不是的話，調(diào)整一下你的姿勢(shì)……直到你覺(jué)得放松為止……當(dāng)你覺(jué)得放松之后……就可以慢慢地閉上眼睛……當(dāng)你閉上眼睛之后……你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠更加的放松……

然后你可以做一個(gè)想象……自己仿佛是坐在/躺在一片草地上……天上的太陽(yáng)很溫暖……陽(yáng)光很柔和……風(fēng)輕輕地吹過(guò)來(lái)……拂過(guò)你的身體……你感覺(jué)到了一絲涼意……這會(huì)讓你感覺(jué)到更加的放松……你聞著草的清香……仿佛和這草融為了一體……你靜靜地享受著這種融合的感覺(jué)……你慢慢地站起來(lái)……走到小溪旁邊……這是一條非常干凈的小溪……你把手輕輕放進(jìn)水里……感覺(jué)到了水的涼爽和清澈……隨著溪水的流去……你感覺(jué)了更加的輕松和自在……你用雙手捧起水……灑在自己的臉上……頓時(shí)你的臉也感覺(jué)到了一陣涼爽……

在想象的過(guò)程中，盡量讓自己投入，可以事先把這些話錄下來(lái)，用的時(shí)候直接放出來(lái)，效果會(huì)更好一些。

廣州心理咨詢的專業(yè)機(jī)構(gòu)心燈心理咨詢中心提醒您：以上方法只是用來(lái)緩解焦慮，并不能真正解決焦慮的問(wèn)題，如果要解決焦慮，或者自己已經(jīng)不能夠讓自己放松，還是盡早尋求心理咨詢幫助。如果您感覺(jué)自己有焦慮的情況需要廣州心理醫(yī)生的幫助，您可以撥打我們的預(yù)約電話：020-29038776，或預(yù)約QQ：814815372，我們會(huì)給您專業(yè)的心理咨詢服務(wù)。