準媽媽懷孕時的心理調節

懷孕是一段特殊的時期，在這個孕育生命的階段，作為母體的母親，很容易出現焦慮、抑郁、煩躁、易激動等情緒不穩定的現象，而這些都可能會對胎兒造成一些不好的影響。所以，現代心理學認為，關注孩子的心理健康，應該從關注懷孕的母親開始。 

在懷孕期間，母親的身體因為要適合胎兒的發育，會出現一定程度的改變，其中精神和神經系統的變化很大，會出現神經系統的平衡被打破，從而引起情緒的不穩定。 

在懷孕期間，母親如果對孩子的性別有著過多的期望，也會加深焦慮的產生，會擔心生下來的孩子性別跟期望的不一致。 

還有些母親因為不了解懷孕的生理、心理變化過程，從而在整個懷孕過程都會表現得非常好不安、擔心。 

作為準媽媽，如何減少懷孕對自己的影響呢？ 

一、了解基本的懷孕知識

害怕的總是無知的人，只有知道了懷孕的各種知識，了解自己正在或將在身體上出現的變化，才能做到心中有數，才能成竹于胸，不至于驚慌失措。 

二、做好產前檢查

即便了解再多的知識，肚子中的孩子到底健不健康，還是會困擾著幾乎所有的準媽媽。這個時候，產前檢查就顯得特別重要了。你能通過這些檢查，清楚地知道肚中孩子的發育、生長情況，這些都能夠讓你安心不少呢。如果有些小小的問題，就按照醫生的囑咐調理身體，讓自己為寶寶提供一個最好的生長環境。 

三、保持心情穩定

所謂胎教，其本質也就是讓準媽媽心情平靜，從而讓寶寶也平靜、健康的一個過程。音樂、讀書什么的，寶寶在肚子中根本聽不到，但是媽媽能聽到啊，媽媽聽到了心情就好了，心情好了身體就會分泌出各種有利于健康的物質，這些寶寶都可以吸收，都能促進寶寶的健康生長。所以，保持心情穩定，聽聽音樂，謝謝日記，找人訴說下心中的擔心和焦慮，都是不錯的做法。 

四、保證睡眠

懷孕期間，身體會產生各種不適，可能會影響到晚上的睡眠。這個時候，可以考慮讓自己午睡一下，只有充足的睡眠才能讓人更急的健康。 

五、適當的運動

懷孕期間，適當的運動能夠讓人心情愉悅，但運動最好選擇溫和的，這可以讓準媽媽們走出家門，呼吸下外面的新鮮空氣，這也有利于新陳代謝和身體的內分泌調節，可以讓人更好地放松。 

這五個是幫助準媽媽更好度過懷孕期間的一些小策略，適合于輕微不適的調整；如果發現這些方法沒有幫助，或者自己的情況比較嚴重，建議尋求專業的心理咨詢幫助，由心理咨詢師以更快、更專業的方法幫助你擺脫不良情緒的困擾，以更健康的心態去孕育和迎接寶寶的出生！

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