如何解決失眠困擾

有人說，人生有三寶：吃好、睡好、身體好。這句話說得非常好，當一個人吃得好，睡得好之后，身體自然也就好起來了。

吃就好比是獲取能量，平時的生活就是在運用這些能量；然而能量是不能不間斷運用的，那樣身體機能會老化很快，所以我們需要休息，也就是睡眠，睡眠相當于調整機體狀態，即便非常疲憊的狀態，美美睡上一覺之后也能夠獲得很好的改善。

吃的，大家都已經非常重視了，健康飲食，平衡攝取營養物質等各種知識隨處可見。這里，我們就來談談睡眠。

睡眠問題其實已經成為了現代人最大的健康問題之一。每天忙碌的工作，加班，不健康的午睡，睡前大腦興奮導致的失眠等等，都很容易導致我們的睡眠出現問題。那怎樣的睡眠才是健康的呢？

一、關燈睡覺

有些人喜歡開著燈睡覺，殊不知這樣其實對我們的身體尤為不利。人入睡需要一種叫做“褪黑激素”的東西，它往往是在黑暗的環境下大腦才能充分分泌，如果開燈的話，褪黑色素會分泌較少，這會影響到我們的睡眠質量。褪黑激素除了幫助睡眠之外，還可以修復細胞，具有防老、抗癌等效果。開燈睡覺實在是得不償失。

二、入睡前先把光線調暗

正如第一點所說，入睡需要褪黑激素，而在入睡前如果先把周圍的燈光調暗，能夠幫助褪黑激素的分泌，幫助更快進入睡眠。一般建議在入睡前一到兩小時，把所在房間的燈光調暗，這樣可以取得不錯的效果。

三、臥室不要選用白熾燈

臥室的燈光應該以柔光為主，不要選用白熾燈，那會讓人感覺就像白天一樣，不利于褪黑激素的分泌。柔軟的黃色燈光，再配上溫馨的裝飾，是不是讓人更放松，更想睡覺呢？

四、入睡前不要使用電腦

電腦屏幕會比較亮，入睡前一直盯著屏幕看，也容易引起褪黑激素分泌不良。而且電腦游戲容易讓我們大腦興奮起來，影響我們的睡眠。

五、白天做做運動

褪黑激素的原料是血清素，我們的大腦如果能在白天會分泌血清素的話，就會更利于晚上分泌褪黑激素。所以，在白天我們可以適當的做一些有氧運動，增加血清素的分泌，比如慢跑、打打羽毛球等，都是不錯的方法。

六、白天曬曬太陽

同樣的，曬太陽也利于血清素的分泌。最好的情形就是早上接受陽光照射十五分鐘，早上的陽光柔和不刺激，容易激發血清素；傍晚的陽光也不錯。如果整天不外出，接觸不了陽光的人，晚上睡眠往往容易出現問題。

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