失眠的心理治療

失眠是人類(lèi)經(jīng)常遇到的一種令人煩躁的癥狀。失眠的原因會(huì)有很多，大腦的病變會(huì)引起失眠，身體的疼痛會(huì)引起失眠，壓力、焦慮、抑郁等心理方面問(wèn)題也會(huì)引起失眠。

面對(duì)失眠，我們需要做的是先確定是否有生理上的原因，如果沒(méi)有的話，那就可以考慮心理方面的治療了。

在醫(yī)院，通常對(duì)于失眠會(huì)使用藥物，藥物固然能夠很快的緩解癥狀，但是所謂心病還須心藥醫(yī)，這個(gè)心藥絕非那幾顆藥丸就能解決的。

在心理咨詢(xún)中，我們對(duì)于失眠的情況，會(huì)有一些常規(guī)的建議：

一、睡眠環(huán)境舒適

要想睡個(gè)好覺(jué)，環(huán)境是非常重要的，太吵、太冷、太熱、太悶，床太硬、太軟、太臟、太臭等等都會(huì)對(duì)我們的睡眠產(chǎn)生非常巨大的影響。睡覺(jué)前要做好這些準(zhǔn)備，盡量給自己一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。同時(shí)也要注意，在睡覺(jué)前避免喝咖啡、濃茶等，不睡覺(jué)的時(shí)候也盡量不要呆在床上，床僅僅用來(lái)睡覺(jué)和愛(ài)愛(ài)。給床一個(gè)單純的意義便足夠了。

二、允許自己睡不著

很多失眠的人一躺在床上就很擔(dān)心，“我能睡著嗎？”“會(huì)不會(huì)又失眠了？”殊不知這些問(wèn)題反而給人以巨大的壓力，在這種壓力下，要想睡著就更加困難了。允許自己睡不著，允許自己在床上躺著，睡不著就睡不著，沒(méi)什么大不了的，不是嗎？研究發(fā)現(xiàn)，失眠并不會(huì)直接導(dǎo)致白天的狀態(tài)不好，白天的狀態(tài)不好更多的是自己的壓力造成的。就讓自己平靜地躺在床上吧，沒(méi)問(wèn)題的。

三、嚴(yán)守作息規(guī)律

晚上睡不著，很多人白天就會(huì)見(jiàn)縫插針的找機(jī)會(huì)打盹，但其實(shí)這樣是更不利于睡眠的。對(duì)于失眠，我們更好的做法是，嚴(yán)格執(zhí)行自己的作息規(guī)律。根據(jù)自己的時(shí)間制定一個(gè)計(jì)劃，幾點(diǎn)上床，幾點(diǎn)起床，白天不能打盹或睡午覺(jué)，狀態(tài)再糟糕也要等到晚上時(shí)間到了才可以睡覺(jué)。剛開(kāi)始可能會(huì)讓人非常難受，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)效果確實(shí)還真不錯(cuò)。

四、睡前放松

在躺在床上后，如果睡不著，可以做一些放松。呼吸放松、肌肉逐步放松、意象放松都是經(jīng)常用到的方法，在你真正放松下來(lái)之后，或許還沒(méi)等你完全放松下來(lái)，你就已經(jīng)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

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