用5分鐘打造夫妻溝通藝術(shù)（張鴻飛）

本文刊登在2012年4月出版的《Take Me Home·社區(qū)幫》雜志上。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人做得最多的事就是溝通，這種溝通還僅僅是跟外人的溝通，不包括自己與自己的心靈溝通。我發(fā)現(xiàn)，婚姻問題中絕大部分都是溝通出了問題。

有個朋友問我，他老婆有了潔癖，他應(yīng)該怎么跟他老婆相處。我不知道怎么回答他，因為我不是他老婆。他老婆獨有的性格、氣質(zhì)、生活模式我一無所知，我不可能給得出很好的建議。這種情況下，他應(yīng)該直接問問他老婆的想法，一切就搞定了。

經(jīng)常有夫妻中的一方來做咨詢時會說到：我沒有辦法跟他溝通。而繼續(xù)深入下去后，我會發(fā)現(xiàn)，他們經(jīng)常并非沒有辦法跟配偶溝通，而是缺乏一定的溝通技巧。其實溝通最重要的是把握好時機。

不在情緒憤怒時去做溝通

很多夫妻最容易犯的錯誤就是在情緒憤怒的時候去做溝通。很多夫妻說，他們不愿意溝通，因為一溝通就會吵起來。然而事實卻是，溝通之前他們就已經(jīng)非常憤怒了，帶著憤怒的情緒去做溝通，必然會發(fā)生爭吵。所以，夫妻溝通藝術(shù)中的第一點就是，不要帶著憤怒情緒去溝通。      

當(dāng)你覺得憤怒的時候，可以出去走走，或找一個安靜不被打擾的地方讓自己冷靜一下，千萬不要在這時去溝通。帶著情緒的溝通往往會讓人很不理智，從談?wù)撌虑楸旧磙D(zhuǎn)移到發(fā)泄情緒上面。待到自己的情緒穩(wěn)定下來，再找一個合適的時間與對方溝通。

保證雙方的說話時間

除了不在憤怒時去做溝通，另外雙方溝通的時間也要掌握好。一般我會建議把這個時間設(shè)定在吃完晚飯半小時后開始，那時已經(jīng)洗完碗，沒什么家務(wù)，也不會有什么事情打擾，距離睡覺也有一段時間，從而保證溝通時間的充裕性。其中比較重要的一點是保證雙方的說話時間。

有些人在溝通的時候，會不自覺的說上一堆的話，但對方的觀點他卻沒有聽進(jìn)去多少。有心理學(xué)家建議，在溝通的時候設(shè)置一個時鐘，每人五分鐘的時間，在這五分鐘的時間里，可以盡情的表達(dá)自己的想法，對方不能有任何的打斷或回應(yīng)，但五分鐘一到，就要立刻停止說話，把下一個五分鐘給到對方；如果五分鐘沒到就說完了，可以繼續(xù)等待著時間結(jié)束，如果有想補充的，隨時說出來，這段時間里對方也是不能打擾的；或者也可以選擇讓五分鐘提前結(jié)束，把說話的權(quán)利給到對方。在對方說話的時候，自己也要遵守不打斷、不回應(yīng)、不打擾對方的規(guī)則。這樣可以讓溝通盡可能的平等，平等是溝通有效性的基礎(chǔ)。

態(tài)度上要保持平等

另外，夫妻雙方溝通時還要掌握好態(tài)度上的平等，盡量少用命令的口氣，如“你應(yīng)該”、“你必須”、“你絕對”、“你就不能”……之類的話，甚至有心理學(xué)家建議，連“你能不能”的話都要少用，多用“你會不會”，舉個例子來看，妻子晚上加班，給老公電話“老公，你能不能來接我？”跟“老公，你會不會來接我？”仔細(xì)感覺一下，后面的感覺會更柔一些，更溫和一些，聽著也更舒服一些。

溝通過程中不批評、不責(zé)備、不抱怨、不攻擊、不說教，而是多談自己的感受，多用“我感覺到”“我覺得”開頭的句子。盡量少說“你這樣做，還像一個老公嗎？還算是一個男人嗎？”溝通的目的是在乎增加雙方的理解，而不是把對方攻擊得體無完膚。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己不對的時候，勇敢說“對不起”。在咨詢中我經(jīng)常看到，當(dāng)有一方誠懇地說“對不起”的時候，另一方往往也已經(jīng)淚流滿面了。

溝通，僅僅是一個開始。